Выбираем витамины для подростков

Витамины особенно необходимы подросткам при повышенных умственных и физических нагрузках, снижении иммунитета, в зимний и весенний сезоны, стрессах, в периоды интенсивного роста. При подборе витаминного комплекса желательно учитывать возраст, массу тела, состояние здоровья ребенка. В рейтинге востребованных добавок специализированные витаминно-минеральные комплексы Центрум, Алфавит, Пиковит, Мульти-Табс, Компливит, Витрум плюс, Сана-Сол.

Популярные витаминные комплексы

Ниже в таблице мы собрали самые популярные комплексы витаминов для подростков на сегодняшний день, которые продаются сейчас в аптеках, отсортировав их по цене для удобства.

Витамины Прием одной упаковки, дней Цена, руб **
Компливит таблетки 30-60* 158
ЛЮТЕИН-КОМПЛЕКС 15-30* 297
Алфавит Тинейджер 20 339
Алфавит Школьник 20 353
Витрум Плюс Юниор 30 485
Супрадин иммуно форте 14 485

* — в зависимости от возраста рекомендовано принимать препарат 1 или 2 раза в день. ** — цены взяты с сайта Apteka.ru, Piluli.ru в мае 2019 года.

Выбираем витамины для подростков

Компливит

Самый доступный из нашего сравнения витаминно-минеральный комплекс. Содержит 11 витаминов и 8 минералов, рекомендуется как средство для профилактики при повышенных нагрузках, в периоды после болезней а также при неполном питании. Принимается по одной-две таблетке в день. Принимать можно детям с 12 лет.

Лютеин комплекс

Представлен в виде жевательных таблеток. Состав разработан для поддержания здоровья глаз, полезен подросткам при интенсивных учебных нагрузках, появлении усталости глаз, снижении уровня зрения. Препарат обладает антиоксидантными характеристиками, снижает напряжение глаз, может использоваться в качестве профилактического комплекса в 12-17 лет.

В состав входят цинк, экстракт черники, лютеин, витамины А, E, С, В. Результат отмечается после регулярного приема препарата в течение 1 месяца по 2-3 таблетки ежедневно: раздражение глаз снижается, предотвращается покраснение.

Алфавит тинейджер

В составе продукта витамины, макро- и микроэлементы для стабильного развития подростка. Средство не содержит отдушек, искусственных красящих пигментов, консервантов. Состав положительно воздействует на кожные покровы, ногти, волосы. Возможности возникновения аллергических реакций снижены.

Комплекс рекомендуется применять при высоких умственных нагрузках, стрессах, регулярном посещении спортзалов. В Алфавите 10 минеральных компонентов и 13 витаминов. Для стабилизации состояния организма ребенка требуется принимать по 3 таблетки (утром, в дневное время, вечером). Перерыв между приемами компонентов составляет 4-6 часов.

Алфавит Школьник

Для подростков до 14 лет подходит комплекс Алфавит школьник. Продукция выпускается в виде жевательных таблеток, оптимальна для детей от 11-12 лет. Формула средства увеличивает умственную и физическую трудоспособность. Комплекс принимается в 3 приема (утром, днем, в вечернее время).

Средство гипоаллергенно, не содержит искусственных красящих пигментов, ароматизаторов и быстро усваивается организмом. Основной комплекс включает витамины группы В, А, С, средство оптимально для профилактики авитаминоза, рахита, кариеса, заболеваний десен. Однако важно соблюдать дозировку для возрастной категории и учитывать противопоказания.

Витрум плюс Юниор

Витрум плюс в таблетках предназначен для подростков. В одной порции содержится ежедневная норма необходимых витаминов и минералов, которые требуются детям и подросткам 7-14 лет. Средство помогает минимизировать воздействие умственных нагрузок, последствия нервного перенапряжения. Добавка сертифицирована, прошла тестирования и гипоаллергенна.

Биодобавка содержит витамины А, E, С, D3, B1, B2, B3, а также B5, B6, B12, биотин, фолиевую кислоту, а также минеральные компоненты (кальций, магний, цинк, железо, марганец, медь, йод). Прием средства помогает поддерживать стабильный рост, повысить концентрацию внимания, стрессоустойчивость, стабилизирует эмоциональный фон.

Супрадин иммуно форте

Предлагается производителем в растворимых гранулах, вес 1 шт. — 1,8 г, масса упаковки достигает 25,2 г. В составе средства содержатся экстракт эхинацеи, прополиса, витамин С, цинк, натуральные ароматизаторы, кислота лимонная. Продукт помогает усилить защитные характеристики организма, предотвратить простудные болезни, улучшить состояние ребенка в период выздоровления. Состав обладает противовоспалительным, антибактериальным действием. Упаковка хранится в темном месте при температуре +16…+25°С.

Компливит в таблетках предназначен для детей 7-12 лет для профилактики анемии при дефиците полезных веществ. Специалисты рекомендуют средство при недостаточно сбалансированном питании, занятиях спортом, интенсивном обучении. Стандартно витамины принимают по 1 таблетке в сутки после еды, запивая водой, продолжительность лечебного курса составляет 1-1,5 месяца. Рекомендуется проконсультироваться с врачом по длительности приема средства. Продукт усиливает процессы метаболизма. Срок хранения составляет 2 года.

Сколько витаминов надо

В период взросления требуется регулярное поступление питательных веществ для предотвращения различных проблем со здоровьем. Питание подростка не всегда дает ему нужное количество микроэлементов и витаминов. Восполнить этот недостаток и призваны специальные комплексы. Они также помогают стабилизировать состояние организма при гормональной перестройке, стрессах во время учебы, нагрузках при интенсивных занятиях спортом.

Ниже в таблице указаны суточные нормы потребления витаминов для подростков от 14 до 18 лет.

Витамин Юноши Девушки ВДУ*
С 90 мг 70 мг 2000 мг
В1 (тиамин) 1,5 мг 1,3 мг нет
В2 (рибофлавин) 1,8 мг 1,5 мг нет
В3 (ниацин) 20 мг 18 мг 60 мг
В5 (пантотеновая кислота) 5 мг 4 мг нет
В6 (пиридоксин) 2 мг 1,6 мг 25 мг
В7 (биотин) 50 мкг 50 мкг нет
В9 (фолаты) 400 мкг 400 мкг 1000 мкг
В12 3 мкг 3 мкг нет
А 1000 мкг 800 мкг 3000 мкг
Е (токоферолы) 15 мг 15 мг 300 мг
D 10 мкг 10 мкг 50 мкг

* — ВДУ, верхний допустимый уровень потребления в сутки.

Источник данных документ таблица 5.4 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» 2008 г.

Средства подбираются для мальчиков и девочек, в инструкциях должно быть указание на разработку комплексов для подросткового периода. Определяется возраст (младший, старший подростковый) и состояние здоровья ребенка.

  • витамин А — улучшает состояние органов зрения, способствует гармоничному развитию гормональной системы;
  • витамин E — токоферол усиливает защитные характеристики, усиливает рост организма;
  • витамин D — позволяет укрепить зубную эмаль, костную ткань;
  • витамин С — аскорбиновая кислота улучшает иммунитет, способствует формированию соединительных волокон, коллагена, хрящей, зубной эмали, помогает укреплять сосуды, улучшает состав крови;
  • витамины группы B — улучшают обменные процессы в организме, стабилизируют нервную систему, нормализуют процесс метаболизма;

В комплексы для подростков включают также микроэлементы:

  • железо — улучшает состояние кровеносной системы, стабилизирует обменные процессы в клетках организма;
  • кальций — предназначен для укрепления костей, улучшения состояния хрящей, соединительных тканей, стабилизации нервной системы, снижает риск сердечных болезней;
  • медь — помогает укреплять сосуды, предотвращать анемию, усиливает кислородный обмен в клетках, применяется для профилактики заболевания остеопорозом;
  • цинк — улучшает иммунитет, способствует синтезу белка, усиливает энергетический обмен, запускает процессы регенерации, усиливает рост волос;
  • магний — участвует в синтезе белковых соединений, улучшает энергообмен, стабилизирует нервную систему, обеспечивает профилактику почечных болезней;
  • фосфор — способствует укреплению костно-мышечной ткани, улучшает энергообмен в клетках, укрепляет зубы, волосы, ногтевые пластины;
  • марганец — отвечает за стабильный рост организма и углеводный обмен, улучшает метаболизм;
  • селен — повышает эластичность тканей, обладает антиоксидантным действием, усиливает защитные характеристики организма.

«Недостаточность витамина D у детей и подростков РФ: современные подходы к коррекции» — лекция заведующей кафедрой педиатрии РМАНПО, профессора, д.м.н. Ирины Николаевны Захаровой

Правильное питание: залог роста и развития

Определить, насколько правильно питается ребенок, поможет вычисление калорий, потребляемых в течение дня. Для этого можно использовать калькулятор калорий, его можно найти в интернете в поиске. Или примерно посчитать килокалории вручную. Один грамм белка, как и один грамм углеводов равняется 4 килокалориям. А один грамм жира несет энергию в 9 килокалорий. Для девушек от 14 до 17 лет количество необходимых килокалорий в сутки в среднем составляет от 2000 до 2800. Для молодых людей в возрасте от 14 до 17 лет – от 2500 до 3200 ккал.

Следующий важный показатель правильного питания и залог получения с пищей всех необходимых элементов – это количество и пропорция потребляемых белков, жиров и углеводов. Для парней в возрасте от 12-13 до 16-17 лет и девушек этого же возраста количество белков на 1 кг веса в сутки должно быть не менее 2 граммов, жиров 1 грамм, а углеводов – 4-6 грамма (при отсутствии сильных физических нагрузок).
Пищевая пирамида

Исходя из всех этих необходимых усредненных показателей, ребенок в течение суток должен обязательно кушать мясо (220 г), молоко (500 мл), картофель или крупы (300 г), овощи (300 г), творог (50 г), фрукты (500 г), рыбу (70 г), хлеб ржаной,  макаронные изделия. Лучше комбинировать эти продукты с другими, также полезными для детей в этом возрасте.

Когда стоит принимать витамины

Витамины требуются организму всегда, но бывают периоды когда организм особенно сильно нуждается в витаминной поддержке.

Повышенные умственные и физические нагрузки

Специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион биодобавки с витаминами для стабилизации нервной системы, улучшения метаболизма в период интенсивной учебы, подготовки к окончанию школы.

При регулярных занятиях спортом, усиленных тренировках перед соревнованиями требуется сбалансированное питание с необходимыми белками, микроэлементами, минералами и прием биологических добавок с экстрактами растений, жирными кислотами для укрепления организма, костной ткани. Прием витаминов для подростков шестнадцати лет обязателен в период активного полового созревания.

Сезоны простуд

Зимой и весной подросткам требуется принимать витамины для усиления защитных функций организма. В данные периоды овощи и фрукты содержат сниженную концентрацию витаминов и микроэлементов, поэтому рекомендуется для поддержания иммунитета детям включать в рацион биодобавки. Требуется сбалансировать питание и при неблагоприятной экологии местности, переезде в другой регион, акклиматизации и т.д.

Несбалансированное питание

Для поддержания сбалансированного питания при снижении аппетита, нехватки необходимых микроэлементов, утомляемости можно дополнить меню приемом витаминов после обследования у врача. Наибольшая потребность в восполнении организмом питательных веществ возникает после 11-13 лет, когда формируется телосложение, растут кости, начинается половое созревание. Важно ввести в рацион комплексы витаминов при отставании в росте, усталости, быстрой утомляемости.

В каких случаях стоит прекратить прием

Не рекомендуется принимать витамины в следующих случаях:

  • индивидуальная непереносимость компонентов;
  • аллергические реакции;
  • гипервитаминоз;
  • хронические заболевания.

Специалисты рекомендуют перед выбором комплекса проконсультироваться с врачом о составе и схеме приема средств. Конечно вы можете и самостоятельно выбрать комплекс витаминов, только не забудьте внимательно прочитать инструкцию и точно ей следовать. При возникновении высыпаний и других симптомах аллергической реакции требуется прекратить использование добавок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Какие витамины?
Комментарии для сайта Cackle
Adblock
detector