Какие витамины принимать спортсменам?

Витамины и минералы являются незаменимыми элементами, которые необходимы каждому организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. К сожалению, тело не может самостоятельно их производить, поэтому все витамины поступают в организм с пищей или специальными добавками.

Спортсмен бежит

Если же человек постоянно подвергает себя физическим нагрузкам, то его потребности в минеральных веществах и витаминах значительно увеличиваются, что и вызывает необходимость дополнительного приема специальных комплексов, поэтому витамины для спортсменов нужны обязательно.

Витамины для спортсменов

Для человека, занимающего спортом, витамины и минералы так же важны, как и для обывателя. Сами по себе они не оказывают никакого влияния на скорость роста мышечной массы, но помогают оптимизировать белковый обмен, метаболизм, работу нервной системы. Недостаток этих полезных веществ приводит к тому, что скорость и качество усвоения белков и углеводов значительно ухудшается, а восстановление организма идет гораздо хуже. Обычное питание не может обеспечить организм необходимым количеством витаминов, в лучшем случае из продуктов можно получить около 50 % от необходимого количества.

Минералы для спортсменов

Минералы не являются органическими веществами, а это означает, что организм человека не в состоянии их вырабатывать. Они также черпаются из продуктов питания и используются для нормальной работы опорно-двигательного аппарата. Дефицит микроэлементов часто встречается даже у людей, которые спортом не занимаются, а что тогда говорить про спортсменов, у которых темпы расходования минералов значительно повышены.

Видео из интернет

Подбор необходимых витаминов

Проблема подбора необходимых минеральных веществ и витаминов стоит чрезвычайно остро, так как обычный любитель спорта и даже профессионал без специального образования самостоятельно не в состоянии разобраться, что же именно ему нужно. Прежде всего, необходимо разобраться, можно ли использовать в конкретном случае уже готовый комплекс или необходим индивидуальный подбор витаминов для спорта. Также нужно узнать какие именно витамины лучше для спортсменов (отдельно для женщин и для мужчин) – жирорастворимые или водорастворимые.

Основные три варианта

Если рассматривать, какой именно комплекс подойдет для спортсменов, то, безусловно, тот, где много витамина С. Аскорбиновая кислота является наиболее эффективным антиоксидантом, который не только защищает клетки тела от свободных радикалов, но и участвует в процессе метаболизма аминокислот, образования коллагена. Она улучшает усвоение железа из пищи, а также стимулирует выработку тестостерона, что особенно важно для мужчин. На спортивных занятиях происходит активная потеря витамина С, поэтому после каждой тренировки нужно стараться восполнять его потери.

Вторыми по значимости являются поливитамины группы В, которые используются во многих жизненно важных процессах. Для спортсменов особенно важны витамины В1 и В6, которые должны потребляться в повышенных количествах. Эти вещества, которые также называют пиридоксин и тиамин, нужны для метаболизма белков и повышения производительности, а, значит, это увеличивает время тренировки и возможную нагрузку. Соответственно, чем больше белка (питание спортсменов обязательно насыщают им для ускорения процесса наращивания мышечной массы), тем больше должно быть витаминов группы В, иначе о занятиях придется забыть.

Кроме того, чрезвычайно важен и витамин В3, который стимулирует питание мышечных волокон на занятиях. Это вещество участвует во многих процессах метаболизма, которые связаны с выделением такой необходимой энергии. Ниацин ранее заменяли никотиновой кислотой, но ее большое количество ухудшает спортивные результаты, так как понижает работоспособность и уменьшает скорость сжигания жиров. Если нужны большие дозы ниацина, то в пищу можно включить тунец, печень, грибы, а также использовать поливитамины. Не стоит забывать, что для женщин дневная норма этого витамина составляет 15 мг, а для мужчин -19 мг.

Рейтинг остальных витаминов для спорта

Спортсмен пьет коктейль

Витамины группы D чрезвычайно важны для усвоения фосфора и кальция, которые являются основой для крепкого скелета. Их можно получить не только из продуктов (хотя питание должно быть насыщено молочными продуктами, маслом и яйцами), но и некоторые из представителей этой группы образуются в организме при облучении солнечным светом.

Витамин Е также является одним из самых мощных антиоксидантов, большие дозы которого способствуют повышению работоспособности. Несмотря на то, что спортсменам не рекомендуется жирная еда (спортивное питание регламентируется очень строго), это как раз тот случай, когда ее нужно есть, так как лучше всего это вещество усваивается именно при наличии жиросодержащих продуктов.

Витамин А не только улучшает синтез белков, но и сохраняет гликоген, который и является основным способом хранения энергии в организме человека. Тем не менее, в больших количествах этот витамин токсичен, поэтому при его избытке организм самостоятельно начинает выводить его из тканей. Использовать комплекс с содержанием этого вещества нужно очень аккуратно, так как, с одной стороны, оно не накапливается, а с другой – может быть опасным при превышении допустимой дозы.

Для женщин-спортсменов также важен витамин В2, который повышает возбудимость мышечной ткани. Витамин Н полезен для сторонников принципа здорового раздельного питания, его можно получить их дрожжей, сои, печени.

Использовать любые поливитамины нужно очень аккуратно, так как недостаток полезных веществ губителен для организма, но и их переизбыток может стать причиной множества проблем.

Читайте также
Оставьте свой комментарий
Социальные комментарии Cackle