Витамины в рационе — залог красоты и здоровья кожи

Проблемы с кожейОсень — любимая пора поэтов, каждая весна — это новая эра для влюбленных, зимой нас ждут новогодние праздники, ну а лето — это время каникул или отпусков. В общем, в каждом времени года есть своя прелесть. Россия с ее обширными пространствами как раз и хороша тем, что сезоны здесь выражены очень ярко. Однако межсезонье, как правило, мало кому нравится. Перепады температуры создают массу проблем: какие ботинки надеть, чтобы сохранить ноги в сухости, прятать ли волосы под шапкой, даже плотность колготок становится темой проблемной. Волосы и кожа лица — это то, что остается «на виду» и, как правило, страдает от погодных условий.

К счастью, витамины для кожи — это настоящее спасение для тех, кто заботится о своей внешности круглый год. Именно они, а не разнообразный арсенал косметики, способны сохранить нашу природную красоту.

Если кто-нибудь сейчас грустно вздохнет или скептически улыбнется, повторимся: речь идет именно о красоте, так что забудьте о своих комплексах! Ведь некрасивых женщин не бывает, бывают женщины неухоженные!

Азбука ухода за собой

Все мы прекрасно знаем, что три кита хорошей внешности — это:

  1. Правильное питание
  2. Физическая активность
  3. Нормальная экология

И если на два последних фактора мы мало можем повлиять (воздух, доведенный кондиционером до предельной сухости — это обычная проблема офисов, а времени хотя бы на комплекс утренней зарядки порой просто нет), то уж о правильном питании просто стыдно не позаботиться, чтобы кожа не была проблемной. Полезная пища дает нам комплекс тех витаминов, которые организм человека не вырабатывает самостоятельно. Их поступление возможно с едой, и когда их в достатке, мы хорошо себя чувствуем и хорошо выглядим.

Какие витамины — самые полезные для внешности

Среди максимально полезных для красоты веществ стоит назвать, прежде всего, витамины A и C, вносят свой вклад многочисленные витамины группы B, полезные витамины для кожи — это также PP, Е и K. Именно они, как правило, составляют основу «готовых» витаминных комплексов, которые можно купить в аптеке. Но их избыток может вредить, получая же их в процессе потребления пищевых продуктов, вы защитите себя от проблемной «передозировки» — человек просто не в состоянии съесть столько сухой фасоли, чтобы заполучить сверхдозу витамина А, или сгрызть столько семечек, чтобы запасти в организме излишек витамина PP. Впрочем, обо всем по порядку. Поговорим о том, какие витамины нужны для кожи, и откуда мы можем их получить.

Витамин А для эластичности кожи

Витамин А

Достаточное количество витамина А — залог того, что кожа не будет слишком сухой и проблемной, причем в любой сезон, даже когда на улице ветреная погода. Недостаток же его — даже при самых благоприятных погодных условиях — не замедлит сообщить о себе комплексом неприятных явлений, когда кожа лишается упругости, становится сухой и шелушится. Витамин А содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Из первых стоит назвать, прежде всего, молоко и сливочное масло, жирные сорта рыбы (семга, форель, скумбрия), печень рыб, а также говяжью и свиную печенку. Какие из растительных продуктов являются поставщиками этого витамина для красоты кожи? Лучшие — те, которые содержат в себе каротин — это вещество, которое уже в организме перерабатывается в витамин А. Каротин содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета, поэтому больше всего каротина в моркови, тыкве и помидорах. Кстати, витамин А оптимально усваивается организмом в сочетании с жирами, поэтому заправлять салаты из свежих овощей сметаной — это не только вкусно, но и полезно. Пища не должна быть слишком сухой.

Витамины группы В для продления молодости кожи

Какие витамины нужны для кожи из этой группы и почему? Практически все, т.к. они активизируют обменные процессы, именно их надо употреблять, чтобы предотвратить преждевременное появление морщин. Помимо этого, В2 на клеточном уровне выравнивает тон кожи, даже сухой или проблемной, а В10, мощный антиоксидант, помогает защищать кожу от солнечных ожогов. Между прочим, ученые установили, что причиной дерматита зачастую является дефицит одного из витаминов группы В, а именно В6. Какие продукты помогут организму пополнить запас комплекса витаминов этой группы? B1: содержится в сухой крупе (овсяной, гречневой, ячменной), в пророщенных зернах пшеницы, в отрубях и в хлебе из муки грубого помола. B2: это фрукты и овощи, прежде всего персики, груши, капуста брокколи, шпинат, цветная капуста. B6: куриная печень, авокадо, бананы. Во всех перечисленных продуктах содержатся (в большем или меньшем количестве) и другие витамины группы B.

Витамин С – для упругой и светящейся здоровьем кожи!

Витамин С для кожиИзвестно, что степень упругости кожи зависит от коллагеновых волокон, ну а витамин С — это то самое вещество, которое наиболее всего способствует активному образованию коллагена в коже, что особенно важно для кожи сухой. Кроме того, он укрепляет кровеносные сосуды, позволяя коже быть не тусклой, не проблемной или сухой, а сияющей здоровым румянцем. Такой витамин не зря имеется в любом готовом комплексе, но «сухой остаток» в виде этого витамина можно получить, употребляя, прежде всего, цитрусовые, — именно поэтому они имеют характерный кисловатый вкус. Витамин С поступает в наш организм также при употреблении в пищу клюквы, черной смородины, киви.

 

Витамин E – защита на клеточном уровне

Это вещество не только улучшает кровообращение, тем самым способствуя замедлению процессов старения на клеточном уровне, витамин E для кожи полезен еще и тем, что помогает усваивать витамин A. Содержится он в орехах (в основном, миндале и арахисе), в растительном нерафинированном масле и даже в бутербродном арахисовом масле. Немало его содержат и подсолнечные семечки. Витамины А и Е для молодости кожи — настоящий защитный комплекс для кожи, поэтому надо обогащать ими свой рацион.

Видео из интернета

Читайте также
Оставьте свой комментарий
Социальные комментарии Cackle