Какие витамины нужны мужчине для крепкого здоровья?

По утверждению специалистов, витамины для мужчин, женщин и детей одни и те же, однако существуют различия в дозировке и пропорциях. Мужчины отличаются своими анатомо-физиологическими особенностями и нуждаются в большем количестве витаминов и микроэлементов, необходимых для сохранения крепкого мужского здоровья.

Молодой мужчина

Не секрет, что организм представителей сильного пола имеет больше мышц, значит, калорий сжигается гораздо больше. Если они не будут пополнять свой организм полезными веществами: витаминами, минералами, белками, у них сформируется неразвитый, вялый мышечный корсет. Многие мужчины принимают поливитамины для профилактики рака и целого ряда других заболеваний.

Особенности функционирования мужского организма

Организм мужчины гораздо хуже приспосабливается ко всем воздействиям окружающей среды, чем женский. К этому можно добавить негативное воздействие сигарет и спиртных напитков. Наиболее уязвимым местом является мочеполовая система. Не меньшей проблемой может оказаться сердечно-сосудистая система – ведь мужчины чаще страдают от инфаркта и инсульта.

Нарушение обмена веществ приводит к появлению сердечно-сосудистых заболеваний. При таких серьезных нарушениях здоровья специалисты рекомендуют принимать общеукрепляющие поливитамины для мужчин.

Мужчина должен оставаться в форме

Чтобы представитель сильной половины человечества оставался действительно сильным и здоровым, необходимо придерживаться правильного питания и принимать поливитамины.

В последнее время большим спросом пользуются комплексные витамины для мужчин. Их рекомендуют употреблять целенаправленно. Например, есть вещества, которые способствуют повышению половой потенции, другие – помогают при стрессовых ситуациях, третьи – для роста волос, против облысения и т.д.

Видео из интернет

Самый оптимальный комплекс витаминов

Разумеется, наиболее подходящий комплекс витаминов для мужчин должен включать в себя полноценный отдых и позитивную обстановку в семье и на работе. Кроме того, в него должны входить такие компоненты, как:

  • Белковая пища. Белки укрепляют иммунную систему, а также способствуют функционированию репродуктивной мужской системы (сперматогенезу).
  • Жиры. Необходимы для нормализации биохимических процессов в организме.
  • Углеводы. Наполняют организм энергией и участвуют во всех его жизненных процессах.
  • Минеральные компоненты. Требуются для ускорения биохимических процессов и ферментативных функций.
  • Витамины. Постоянно расходуются, поэтому нуждаются в регулярном пополнении.

Какие витамины нужны мужчине

Мужскому организму требуются практически все витамины и микроэлементы. При этом важно знать, что большую роль играют кратность приема и доза.

Например, для мужчины требуется гораздо меньше железа, чем женщине, которая постоянно теряет его во время месячного цикла. А наличие железа выше нормального уровня может быть опасным.

Лучшие витамины для мужчин обязательно содержат цинк, который регулирует работу предстательной железы. Цинком богаты такие продукты, как курятина, говядина, нежирная свинина, морепродукты и морская рыба, овсяная крупа, орехи, чеснок, морковь, сладкий перец, грибы, капуста.

В перечень базовых веществ, которые укрепляют организм и делают его устойчивым ко многим заболеваниям и инфекциям, входят витамины А, С, D, Е, N, Н и все элементы группы В.

Витамин D – самый главный для мужчин

В результате проведенных исследований доказано, что это самый важный витамин для мужской иммунной системы. Без него защитные «Т-клетки» оказываются бессильными против различных инфекций, поражающих организм.

Кроме того, он способствует абсорбции кальция – укрепляет кости, повышает способность выдерживать большие нагрузки. А еще витамин д для мужчин чрезвычайно полезен для эрекции, потенции и всего, что связано с сексуальной жизнью.

Основной источник витамина D – солнечные лучи. Получать его можно с такими продуктами, как сыр, петрушка, яйца, молоко, творог, сливочное масло, рыбий жир, икра.

Витамины группы В

Эта группа витаминов является спасением для мужчин. Они участвуют в процессе усвоения белковой пищи и дальнейшем ее распределении по всему организму.

Элементы группы В содержатся в цинкосодержащих продуктах: мясе, рыбе, гречке, картофеле, грибах, бобах и орехах. Витамином В6 богаты помидоры, капуста, морковь, клубника и черешня.

Чем полезен витамин А для мужчин

Это вещество укрепляет и повышает активность иммунной системы, защищая организм мужчины от простуд и инфекций. По утверждениям урологов и сексопатологов, витамин А необходим для улучшения потенции. Он участвует в строительстве клеток и тканей, активизирует производство мужского гормона (тестостерона), а также препятствует развитию раковых опухолей.

В больших количествах содержится в печени, рыбе, сметане, молоке, абрикосах, помидорах, дыне. Особенно много его в моркови. Витамин А – это жирорастворимое вещество, поэтому употреблять морковь лучше в натертом виде, заправив жирной сметаной или растительным маслом. Такое блюдо будет настоящим кладезем полезных веществ для мужского организма.

Витамин С

Жизнь современного мужчины постоянно подвержена стрессам, организм ослабляют курение и алкоголь. Для укрепления жизненных сил и энергии потребуется витамин С. Особенно актуально его употребление в возрасте после 40 лет.

Фрукты

Определенная доза способна нормализовать кровяное давление, а регулярный прием может предотвратить сердечно-сосудистые недуги. Согласно данным статистики, он замедляет старение организма, борется против облысения, предотвращает атеросклероз, понижает уровень холестерина и нейтрализует вред, нанесенный никотином.

Выбирая комплекс витаминов для мужчин, обязательно убедитесь, что в него входит витамин С. А еще его много в овощах и фруктах: зеленом луке, перце, капусте, киви, черной смородине, облепихе и во всех цитрусовых.

Поскольку он быстро разрушается на воздухе и после термической обработки, употреблять эти фрукты и овощи лучше сырыми или в запеченном виде.

Витамин Е

Витамин Е для мужчин помогает им бороться со старением, быть более энергичными, понижает уровень холестерина, активизирует кровоток, укрепляет стенки сосудов, защищает их от ломкости и повышает защитные свойства иммунитета.

Это вещество считается элементом фертильности – улучшает работу половых желез. Если в организме не хватает витамина Е, организм мужчины вырабатывает меньшее количество половых гормонов.

Содержится он во всех разновидностях растительного масла, кроме рафинированного, а также в зерновых и орехах.

Витамин N для мужчин

Многие мужчины любят вкусные, но очень вредные продукты, такие как жареное мясо, чипсы, пиво. От такого питания нарушается работа печени. Помочь ей восстановиться может витамин N.

Он нормализует жировой и углеводный обмен, борется с алкогольным отравлением и интоксикацией. Под его воздействием щитовидная железа начинает активно вырабатывать необходимые гормоны.

Зеленый салат

Липоевая кислота восстанавливает слух, улучшает зрение, защищает организм от воздействия рентгеновских лучей и радиоактивных веществ.

Витамин N в избытке содержится в молочных продуктах, зеленых салатах, зерновых, в капусте, в печени, сердце, нешлифованном рисе, грибах.

Витамин Н

Его еще называют биотин, отвечает за нормальное состояние волос, кожи и ногтей. Он борется с такой наболевшей проблемой, как облысение. Биотин является переносчиком серы, а она, в свою очередь, участвует в обновлении клеток волос.

Витамин Н нормализует обмен жиров. Благодаря биотину притормаживается набор веса. На его недостаток указывает быстрое засаливание волос.

Содержится биотин в отварном яйце, говядине, баранине, сое, шпинате, белых грибах, капусте и кисломолочных продуктах.

Как видим, мужчине в любом возрасте требуются одни и те же вещества, причем в правильной дозировке. Мультивитамины для мужчин, купленные в аптеке, поливитамины или витамины, полученные с продуктами питания, – все они участвуют в разных биохимических процессах. Поэтому для сохранения своего здоровья и поддержания хорошей физической формы каждый мужчина должен своевременно пополнять свой организм всеми необходимыми полезными веществами.

Читайте также
Сколько витаминов в день вам нужно?
С помощью калькулятора вы можете рассчитать сколько витаминов и минералов в сутки вам необходимо употребить, это поможет вам выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс.
Перейти в калькулятор
Оставьте свой комментарий
Социальные комментарии Cackle